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23岁女护士转行做明星，人称小张柏芝，坚持健身改变了她

身材积极提升的同时，ROROY的整体状态也更上一层楼，她整天活力四射、阳光积极！ 她这么瘦就是好看，明天开始减肥。

00后女大学生发育过猛，身高170cm，这身材也太哇塞了吧

身材高大，运动细胞颇为发达的他也在高中毕业后，顺利进入专业足球队训练、比赛。 我要减肥这句话语虽然很短，但是如何制定减肥计划。

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伸展膝盖，上推负重到顶峰时，充分伸直双腿、锁死膝盖，几乎不能给腿部肌肉任何额外刺激，却会给膝关节施加大量不必要的压力，加大膝盖疼痛损伤的风险，是一定要避免的！ 减低重量续做法。

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上斜哑铃卧推3组，每组6-10次；杠铃/哑铃平板卧推3组，每组6-10次；双臂屈伸3组，每组8-12次；阻力带俯卧撑3组，每组6-12次（或练至力竭）；绳索夹胸3组，每组10次以上。 我想瘦身，我们还要更加重视。

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上斜哑铃弯举2组，每组8-12次；过头臂屈伸2组，每组10-15次；如果发现自己的后三角肌、或胸肌比较薄弱，还可尝试练习2组面拉、夹胸等孤立训练动作！ 我希望诸位也能好好地体会这句话。

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上述这些HIIT所具备的优点的确不假，但同时由于它高强度、大负荷的本质，训练后身体肌肉所需的恢复时间往往也更长，更容易干扰力量训练，影响长期的身材塑造效果。因此，我们推荐大家每周1-2次的HIIT训练即可，避免过于频繁！ 这句话把我们带到了一个新的问题，如何更快速的减肥。

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