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健身教练教你几种简单的HIIT动作，助你增肌减脂。

以双脚并拢、脚尖朝向两侧的姿态练习「芭蕾深蹲」这一动作，特别适合放在整套动作的尾声，来全面刺激臀肌、股四头肌至力竭状态。此时建议采用相对较轻些的负重，以避免伤病发生。 减低重量续做法。

健身中，什么运动增肌减脂效果最好?就是HIIT运动

以摄入营养价值低的加工食品为主，不仅无法产生明显、持续的饱腹感，而且不利于综合健康。 我想瘦身，我们还要更加重视。

多里安·耶茨曾经采用的高强度锻炼计划

以其标志性的包臀裙、前凸后翘S型曲线，以及令人鼻血狂流的死亡转身所出名，直接让气象预报的收视率飙升到了全国之巅！ 我希望诸位也能好好地体会这句话。

健身与鸡蛋，请问你一天吃几个?

以跪姿练习「高位下拉」，核心、肱二头、背阔肌、中下斜方肌由强至弱被激活起来；这与引体向上的肌肉发力模式，几乎完全一致！ 这句话把我们带到了一个新的问题，如何更快速的减肥。

本·布克的手臂超级组训练计划

以俯卧撑姿势预备，髋部向前，带动一条腿前跨，将脚落于手掌边上，维持该姿势拉伸几秒，回归原位，再用另一条腿重复上述动作。建议每条腿重复5次。 我要怎要减肥，这不禁令我深思。

再次来谈组间休息，具体如何做?

以俯身前倾、双手抓握杠铃在双腿后方的姿态预备；并注意上身应呈几乎与地面水平的角度，并维持脊椎姿态中立。动作过程中，始终保持双臂固定、肘部微屈的姿态，通过收缩后三角肌发力，将杠铃上抬到臀部位置。 她这么瘦就是好看，明天开始减肥。

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